FAQ / よくある質問 — MaxRecovery Timer for Apple Watch & iPhone

Last updated / 最終更新: 2026-09-28 Contact / 連絡先: anraku.tech@gmail.com

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1. サブスクリプション・課金

Q. Premium はいくらですか？ アプリ内の Premium タブで地域別の最新価格をご確認ください。年額プランも用意 されており、月額換算で 約 2 割お得 です。新規ユーザーは 30 日間の無料 トライアル付き。

Q. Premium で何が変わりますか？ 高度な分析（回復勾配・回復カーブ・HRR 推移）、A4 PDF レポート出力、心拍チャート 画像つきの共有、CSV エクスポート、専用アプリアイコン、広告なし。

Q. iCloud 同期は Premium 限定ですか？ いいえ。iCloud 同期は Premium の有無を問わず全員が利用できます。データ保護は機能 ではなくインフラ、という方針です。

Q. 無料トライアルが終わるとどうなりますか？ 自動的に通常価格で課金されます。トライアル中はいつでもキャンセル可能で、終了 24 時間前までにキャンセルすれば課金されません。

Q. キャンセル方法は？ iPhone の「設定」アプリ → 上部の Apple ID → 「サブスクリプション」 → 「MaxRecovery Premium」 → 「サブスクリプションをキャンセル」。キャンセル後も、 現在の請求期間の終わりまで Premium 機能を利用できます。

Q. キャンセルするとデータは消えますか？ 消えません。セッション履歴・設定・iCloud 同期はすべて残ります。失われるのは Premium 機能（高度な分析、PDF レポート、チャート画像共有、CSV エクスポート、 専用アイコン、広告非表示）だけで、標準機能に戻ります。

Q. 課金したのに新しい端末で Premium が有効になりません。 購入時と同じ Apple ID で新しい端末の App Store にサインインしているか確認 してください。その上でアプリ内の Premium タブを開き、「購入を復元」を タップすると App Store と権利状態を再同期できます。

Q. 返金は可能ですか？ 返金処理は Apple が行います。reportaproblem.apple.com から申請してください。

2. データとプライバシー

Q. アプリは何のデータを集めますか？ 開発者は一切収集していません。サーバーも持っていません。すべてのセッショ ンデータ・健康データ・位置情報はお使いのデバイス内に、iCloud 同期が有効な場合 はあなた自身の iCloud アカウントに保存されます。

Q. データはどこに保存されますか？ iPhone（SwiftData）と Apple Watch（ローカル JSON）に保存。iCloud 同期が有効な 場合は、あなた自身の Private CloudKit データベース経由で同期されます。

Q. アプリを削除するとデータはどうなりますか？ iCloud 同期が有効なら、再インストール時に自動復元されます。無効の場合はローカ ルデータは消失するため、Premium ユーザーは CSV エクスポートを手動バックアップ として推奨します。

Q. ヘルスケアアプリとの連携は？ はい。許可をいただければ、心拍数をセッション中に読み取り、セッション全体を HealthKit のワークアウトとして書き込みます。Apple ヘルスケアアプリから振り返 れます。

Q. Premium 未加入時の広告は私のデータを共有しますか？ Premium 未加入の場合、AdMob のバナー広告を履歴 / 分析 / セッション詳細の 3 画面に表示します。 広告ネットワーク側のデータ処理は Google のポリシーと端末のプライバシー設定 （ATT / 広告トラッキング制限）に従います。詳細はプライバシーポリシー参照。

3. 使い方・機能

Q. ととのい度とは何ですか？ 温浴後に副交感神経（リラックス系）がどれだけ速やかに働き始めたかを心拍降下 量（HRR1 / HRR3 / HRR5）から推定する、0〜100 点のスコアです。温浴文化の 「ととのう」を数値化する独自指標で、参考値のみであり医療指標ではありません。

Q. Apple Watch なしで使えますか？ いいえ。温浴セッションの計測（フェーズの時間・心拍）は Apple Watch で行います。 iPhone 単体ではセッションを計測できません。iPhone では、Watch で記録したセッションの履歴・分析の閲覧と、プランク運動（任意の追加機能）の計測ができます。

Q. 温浴中に画面操作が必要ですか？ いいえ。一度セッションを開始すれば、画面に触れずに測定が続きます。濡れた手や タオル越しでも操作不要です。

Q. 標準モードとシンプルモードの違いは？ 標準モードは温浴 / 冷浴 / 休憩のフェーズを切り替えながらセット単位で計 測。シンプルモードはフェーズ区切りなしの連続計測で、あとから心拍ピーク検出で セットを推定します。

Q. HRR（HRR1 / HRR3 / HRR5）とは？ HRR = Heart Rate Recovery（心拍回復）。HRR1 はピーク後 1 分時点の心拍降下、 HRR3 は 3 分後、HRR5 は 5 分後の降下量。値が大きいほど回復が速い、というのが ととのい度算出のベースです。

Q. 回復勾配とは？ Premium の高度な分析に含まれる指標（bpm/分）。回復カーブの中央 60% に直線をあ てたときの傾きで、急なほど回復が速いことを表します。

Q. 心拍数グラフは拡大できますか？ セッション詳細画面の上部にある心拍チャートは操作可能です。任意の点をタップす ると値カード（bpm・経過時刻・フェーズ）が固定表示されます。2 本指のピンチで、 タップ位置を中心に最大 20 倍までズーム可能。ダブルタップで全幅表示に戻ります。

Q. 心拍グラフに移動平均線を重ねられますか？ できます。設定 → 表示 で以下のトグルを ON:

• 「心拍グラフに 60 秒移動平均線」 — 青線で trailing 60 秒平均を重ねます。 サンプル毎の細かい揺らぎを除いてセット単位の回復ダイナミクスを見たい場合に 有効。
• 「心拍グラフに 10 分移動平均線」 — 赤線で trailing 10 分平均を重ねます。 セッション全体のうねり（疲労蓄積・ベースライン推移）の確認に有効。 両方ともデフォルト OFF。片方ずつでも両方同時でも有効化できます。ON にすると チャート上部に凡例が表示されます。

Q. 準備フェーズを心拍グラフから除外できますか？ できます。設定 → 表示 → 「準備フェーズを心拍グラフから除外」（デフォルト OFF）。ON にすると準備フェーズ（着替え・体洗いなど）のサンプルが消え、X 軸 は温浴開始時を 0:00 として再表示します。温浴部分が詰めて表示されるので 本番の動きが見やすくなります。準備フェーズを使っていないセッションは影響を 受けません。

Q. 動線品質スコアとは？ スコア指標（0-100 点、優・良・平均・要改善）。温浴ピーク後の心拍数スパイク 回数で算出。温浴→冷浴→休憩の移動が長い施設では心拍が再上昇しがちです が、スパイクが少ないほど動線が良い施設と判定。セッション詳細では Premium なしで確認 でき、期間平均は Premium の PDF レポートにも反映されます。

Q. 睡眠スコア（参考）とは？ セッション翌日の睡眠を 0-100 点で評価する独自スコア。Apple が公開している watchOS の睡眠スコア計算式（時間 50 点 + 就寝時刻 30 点 + 中断 20 点）に準拠 して算出しています。Apple ヘルスケアの睡眠スコアは HealthKit API として公開 されていないため、本アプリでは sleepAnalysis データから近似しており、UI で 「（参考）」と明記しています。

Q. 設定タブの「回復計算で歩行区間を除外」とは？ Premium 機能、デフォルト OFF のトグルです。Apple Watch の歩行検出 （distanceWalkingRunning）は、温浴中の体動や冷浴中の姿勢変化を「歩行」 と誤検出することがあります。OFF のままだと全心拍サンプルを使って回復勾配を 計算します。ON にすると歩行と判定された区間を除外しますが、Watch の検出が 信頼できると分かっている場合のみ使ってください。

Q. PDF レポートはどう生成しますか？ Premium 機能です。分析タブ上部の「PDF レポートを生成 (Premium)」をタップし、 期間（開始日・終了日）と印刷背景色（ライト/ダーク）を選んで「生成して共有」 をタップ。A4 縦 3 ページの PDF が生成されます:

• 1 ページ目: サマリー・ととのい度トレンド・心拍推移（最大/最小/安静時）・ 回復データ（HRR1/3/5・ピーク振幅・動線品質）
• 2 ページ目: 回復カーブグリッド（最大 11 セッション、各セットの傾き／ R²／lag 注記付き）＋ 期間平均の重ね描き
• 3 ページ目: ベストセッション TOP 5・最近のセッション 11 件表（日付／ 曜・施設名・時間・セット数・最大心拍・HRR1／HRR3／HRR5・評価・スコア）・ 訪問頻度ヒートマップ

AirDrop・メール・ファイル保存・プリントで共有可能。

Q. 施設候補はどう表示されますか？ セッション詳細を開いた時に施設名が未入力なら、セッション時の GPS 位置情報を もとに近隣の候補が表示されます：

• 過去訪問（オレンジの時計アイコン）：500m 以内に過去入力した同じ venue を最優先で表示
• 近隣温浴施設（青の地図ピンアイコン）：Apple マップで温浴施設（温泉・銭湯・サウナ等） ・スパ等のキーワード検索でヒットした近隣（500m 以内）施設

候補をタップすれば施設名欄に即反映されます。

4. トラブルシューティング

Q. Watch のセッションデータが iPhone に届きません。 両デバイスで MaxRecovery を開いて近くに置き、Bluetooth を確認、両方のアプリを再 起動してください。Watch 側に保留中のデータがあれば自動再送されます。iPhone の 設定からも手動再送できます（設定 → Apple Watch → 同期ステータス）。

Q. Watch に心拍が表示されません。 Watch を手首にしっかり装着しているか、手首検知が有効か確認してください。アプリ 初回起動時にヘルスケアの権限を許可したかも確認（iPhone 設定 → ヘルスケア → データアクセスとデバイス）。

Q. 「写真への保存」が失敗します。 iPhone の「設定」 → MaxRecovery → 「写真」を「追加のみ」以上に設定してください。 それでも改善しない場合は App Store からのアップデート後にやり直すか、iPhone を 再起動してください。

Q. Watch のバッテリーが早く減ります。 当方検証では 60 分セッションで Apple Watch Series 7 以降のバッテリーを 10〜15% 消費します。さらに節約したい場合は Watch システム設定で「常時表示」をオフに してください。アプリは 60 分操作なしで自動終了します（バッテリー保護のため）。

Q. 画面が暗くなっているとダブルタップが反応しません。 Apple Watch の標準仕様で、常時表示（Always-On Display）が Dim 状態 の ときはタッチ・ジェスチャ入力（ダブルタップ含む）がすべて無効になります。 バッテリー節約と誤操作防止のため、watchOS 側で意図的に止められている動作 です。腕を持ち上げる / Digital Crown を軽く回す / もう片方の手を画面に かざす などで画面を完全に明るくしてからダブルタップしてください。温浴 中はフェーズ移動（温浴→冷浴→休憩）で必ず体が動くので自然にアクティブ になりますが、長く座って静止した後にダブルタップが効かないときは画面を 起こしてから操作してください。

Q. セッション後にととのい度が表示されません。 ピーク後の心拍データが必要です。温浴ピーク直後（1 分以内）に終了した場合や、 Watch との通信が大きく欠落した場合は計算不可になります。サンプルが少なすぎる セッションは未スコア表示になります。

Q. 準備中（シャワーなど）に画面が濡れて、アプリが別画面に切り替わってしまいます。 これは Apple Watch の仕様で、濡れた画面のタッチセンサーが水を多点タッチとして誤検 知し、OS のシステムジェスチャ（コントロールセンター呼び出し・アプリ切替・文字盤 に戻る等）を誤発火させることがあります。MaxRecovery は初期設定では画面タップでフェーズが進みませんが（設定「画面タップでフェーズ進行」がオフ）、 OS のジェスチャは止められません。対策は Apple Watch の Water Lock（水ロック） を有効にすることです:

• アプリ内設定（推奨）: iPhone の MaxRecovery → 設定 → セッション → 「準備フェーズで Water Lock を自動有効化」/「休憩フェーズで Water Lock を 自動有効化」をオン。該当フェーズに入ると Watch が自動で Water Lock を有効化します。
• 手動: Apple Watch のコントロールセンター（画面下端から上スワイプ）→ 💧 アイコンをタップ。

解除は Digital Crown を回転（音波で水を排出する副作用つき・Apple 標準）。

5. プランク運動（任意）

Q. プランク機能とは何ですか？ 内蔵のプランクタイマーです。設定 → 追加機能 → 「プランク運動を有効化」 を ON にすると、タブバーの「分析」と「設定」の間に「プランク」タブが 表示されます。2 モードあります:

• カウントダウン: 1〜30 分の 1 分刻みで目標時間を選択。3-2-1 のプリ カウントダウン後に開始し、0:00 で強い haptic 通知 → そのまま追加時間 （ボーナス）のカウントアップに切替。下部ボタンをダブルタップで終了。
• カウントアップ: 0:00 からスタートし、ダブルタップで終了するまで 耐久時間を計測。

Q. プランク中、Apple Watch は心拍を測りますか？ 測ります。プランク開始前に Watch で MaxRecovery を開いておくと、Watch が HKWorkoutSession (Core Training) を開始し、心拍を iPhone へリアルタイム 送信します。各セッションは Apple ヘルスケアにも Core Training ワーク アウトとして書き込まれます。Watch でアプリが起動していないと、iPhone の タイマーは動きますが心拍は記録されません。

Q. プランク終了後の結果画面に表示される項目は？

• 消費カロリー（MET 法で推定 = 3.8 MET × 体重 65 kg × 時間。体重は 65 kg 固定で、変更はできません）
• 連続日数（1 日 1 回以上プランクをした連続した日数）
• 過去最高（1 回の最長時間）
• 累計時間（全セッション合計）
• 累計日数（1 日 1 回以上プランクをした異なる日の総数）
• 最大心拍（Watch 接続時のみ）

Q. プランクの推移グラフはどう見ますか？ 1 日 = 1 本で、その日の 累積プランク時間を縦軸に描画します。色のルール:

• 緑: その日に 1 件でもカウントダウンで目標達成があった
• 青: その日のセッションがすべてカウントアップ
• オレンジ: 上記以外の日（カウントダウンで目標未達があり、達成が 1 件もない日。カウントアップが混じっていても含む）

期間ピッカー（1 週間 / 1 ヶ月 / 3 ヶ月 / 全期間）で表示範囲を絞れます。 14 日以内は毎日にラベルが付き、それより長い期間は自動で間隔を広げます。

Q. プランクの履歴を削除するには？ 履歴行を 左にスワイプ → 赤いゴミ箱をタップ（温浴履歴と同じ操作）。

Q. プランクは Premium 限定ですか？ いいえ、無料の追加機能です。設定タブで ON にしない限りタブは出ません。 温浴記録だけ使う方の UI を圧迫しない設計です。

5. その他

Q. 医療目的で使えますか？ いいえ。ととのい度・心拍値・HRR その他すべての表示は参考値のみで、医療指 標ではありません。診断や治療判断には使用しないでください。健康に不安がある場 合は医師にご相談ください。

Q. 推奨される使い方は？ 個人のウェルネス記録として。温浴施設の利用は自己責任で、施設のルールに従ってくだ さい。利用前・利用中の飲酒は避けてください。

Q. お問い合わせは？ anraku.tech@gmail.com までメールしてください。iOS / watchOS のバージョン と、症状の簡単な説明を添えていただけると助かります。

Q. プライバシーポリシー・利用規約はどこ？ プライバシーポリシー / 利用規約。